HSPあるある70選！人との付き合い方に悩んでいる繊細さんの生き方とは？

「繊細さん」とも呼ばれるHSPは、その敏感さから生きづらさを感じています。

 

 

このような悩みを抱えた繊細さんも多いでしょう。

 

筆者もHSP気質があり、些細なことで傷つく場面があります。

 

そこでこの記事では、私の体験談も踏まえつつ「HSPあるある」をまとめてご紹介します。他の繊細さんがどんな悩みを抱えているのか、知るきっかけにもなりますので、ぜひ参考にしてみてください。

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HSPとは

HSPとは、アメリカの心理学者、エレイン・N・アーロン博士が提唱している心理的な気質を指します。「繊細さん」とも呼ばれ、周りが気になったり刺激に敏感だったりするのが特徴です。

 

またHSPは4つの特徴を持っています。

 

• Depth of processing（考え方が複雑で、深く考えてから行動する）

HSPの人は想像力が豊かで、深く考える癖があります。一を聞いて十のことを想像できますが、考えすぎて悩んでしまうのがデメリット。また好きなことへの探究心が強く、調べ物が得意な人も多いです。

 

• Overstimulation（刺激に敏感で疲れやすい）

HSPの人はあらゆる刺激に敏感です。音や匂いが気になりやすく、特に大きな音が出る場所や人混みが苦手。家族や仲の良い友達と過ごしていても、気疲れしがちです。

 

• Empathy and emotional responsiveness（人の気持ちに振り回されやすく、共感しやすい）

HSPの人は人の気持ちに敏感です。悲しんでいる人をみて共感したり、表情や仕草で感情を読み取ったりできます。

 

• Sensitivity to subtleties（あらゆる感覚がするどい）

HSPの人は五感が鋭く、あらゆるものに反応します。小さな音が気になったり、人の体臭で気分が悪くなったりと、敏感な気質の持ち主です。また第六感が働くため、直感力にも優れています。

 

このようにHSPの人は、繊細ながらも自分の長所を活かせる分野を持っています。

 

HSPあるある70選を紹介

それでは早速、HSPあるあるを種類別に紹介します。

仕事編

 

HSPの影響を最も受けやすいのが仕事です。仕事の悩みの9割は人間関係なので、人との関わりが苦手な繊細さんは、ストレスが溜まりやすいでしょう。

恋愛編

 

繊細さんにとって、感情の起伏が激しくなるのが恋愛です。相手の言動に一喜一憂したり、相手に合わせすぎて疲れたりと、気が休まらない人も少なくありません。

男性編

 

HSPと聞くと女性のイメージがありますが、男性のHSPも一定数います。男性のHSPは理解されないことが多く、生きづらさを感じている人も多いです。

 

女性編

 

女性は体調やメンタルの変化が激しいため、HSPの影響をモロに受けます。ストレスを溜め込みやすく、自分の気持ちを後回しにしがちなのも特徴。仕事や恋愛に疲れ切っている人も少なくありません。

 

生活全般編

 

繊細さんは、他の人が気づかないような刺激にも敏感です。大きな音にびっくりしたり、かすかな匂いで気持ち悪くなったりと、日常生活に支障が出ることもあります。

性格編

 

HSPは繊細な気質なので、自己肯定感が低く何事にも敏感になりがちです。筆者も常に空気を読んで行動する癖があり、生きづらさを感じることがあります。

HSPの悩みが楽になる方法

悩みの多い繊細さんは、自分を守るために対策をしなければなりません。そこでHSPの悩みが楽になる方法をまとめて紹介します。

外的刺激を避ける

繊細さんは、音や光、匂いなどの外的刺激が苦手です。よって外的刺激を避ける、もしくは対策をして行動しましょう。

 

 

このように、グッズで外的刺激を避けられます。もちろん外に出ないのが一番ですが、外出する機会が多い人はぜひ活用してみてください。

 

一人で休息する時間を持つ

繊細さんは、人と一緒にいると疲れが溜まります。よって、定期的に一人の時間を作ることが大切です。

 

 

このように一人の時間を増やすと、ストレスも溜まりにくくなります。

 

筆者の場合は、フリーランスになり在宅勤務を選びました。ほとんどがひとりの時間なので、対人関係のストレスはかなり減っています。

 

心をリセットする方法を持っておく

HSPの人は、周りの人より落ち込む回数が圧倒的に多いです。よって心が乱れた時のリセット方法を持っておくとメンタルが安定しやすいでしょう。

 

おすすめのリセット方法は以下の通りです。

 

筆者の場合は、悩みを紙に書き出して頭の中を整理しています。落ち込んだ時は頭の中がゴチャゴチャしているので、書き出す作業は有効です。

 

ぜひ自分に合ったリセット方法を見つけて、メンタルの安定に努めてみてください。

改善ではなく付き合っていく心を持つ

HSPは生まれ持った気質なので、病気のように改善するものではありません。よって改善ではなく、付き合っていく心を持つことが大切です。

 

 

このように改善ではなく、どう対処するかを考えると生きやすさが増します。

働き方を変える

繊細さんが最も生きやすくなる方法は「働き方を変える」ことです。

 

一人でできる仕事や、人との関わりが少ない仕事など、働き方を変える選択肢はいくらでもあります。

 

筆者の場合は、会社員からフリーランスに転身し、在宅勤務をしています。働き方を変えるだけでストレスが大幅に改善され、悩むことも少なくなりました。

 

人生の3分の1は仕事です。働き方を変えて生きづらさを解消してみてはいかがでしょうか。

 

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HSPあるあるを知って適切に対処しよう

今回はHSPあるあると対処法を解説してきました。メンタルの乱れやすい繊細さんは、自分の特性を知って適切に対処することが大切です。ぜひ本記事を参考に、HSPの気質について理解してみてください。

 

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