45歳からの人生を輝かせる！女性のための7つの再出発ガイド

45歳になり、これからの人生について悩んでいる女性も多いのではないでしょうか。

 

更年期、家庭の変化、キャリアの迷い。人生の後半に差しかかり、「このままでいいのかな」と悩む女性は少なくありません。

 

 

このような悩みを持った人もいると思います。

 

この記事では、そんな45歳女性に向けて「これからの人生を前向きに輝かせるための7つのヒント」をお届けします。

50代を笑顔で迎えたいあなたに、今すぐできる行動のヒントを詰め込みました。

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40代は「人生を整える」大事な分岐点

 

40歳〜50歳の間は、人生のターニングポイントともいえます。

 

特に45歳前後は、多くの女性にとって人生の「分かれ道」になる時期です。

 

なぜなら、過去の選択とこれからの未来が交差し、自分の可能性と限界の両方を実感し始めるからです。

これまでの人生が順調だった方も、どこかに「このままでいいのかな」というモヤモヤを抱えることは珍しくありません。

 

そんな今こそ、自分自身と向き合い、これからの生き方を見直すタイミング。

50代・60代になると新しいキャリアや人間関係の構築が難しくなることもあるため、「45歳」は未来の選択肢を広げる絶好のチャンスです。

45歳女性が直面しやすい3つの代表的な悩みとは？

 

45歳女性が抱える悩みを3つ紹介します。

 

 

それぞれについて、詳しく解説していきます。

①中年クライシス（ミッドライフ・クライシス）

中年クライシス（ミッドライフ・クライシス）とは、人生の折り返し地点である中年期に、不安感やモヤモヤに襲われる症状です。

 

 

これは、人生の折り返し地点に差しかかり、これまでの選択や未来への見通しにモヤモヤを感じやすくなる現象です。

さらに、ホルモンバランスや体調の変化が重なることで、心の不調にもつながります。

 

体が重い、疲れやすい、やる気が出ない。そうした身体の不調が、気持ちの沈みや自己否定感を強めてしまうのです。

②更年期症状

45〜55歳前後の女性は、ちょうど更年期に差しかかる時期。この頃から体や心にさまざまな不調を感じ始める方が増えてきます。

 

代表的な更年期症状には、以下のようなものがあります。

 

 

これらは、女性ホルモンの急激な変化に加えて、性格やストレス、家庭・職場でのプレッシャーといった心理・社会的要因も影響しています。

 

大切なのは「誰にでも起こり得ること」と理解し、自分に合った対策を見つけていくこと。

不調を我慢せず、心と体の声に耳を傾けながら、無理なく整えていきましょう。

③キャリアがない

「この年齢で、何のキャリアもない…」

そんな不安を抱えている45歳女性は、決して少なくありません。

 

特に専業主婦やパート勤務など家庭を中心に生きてきた方は、いざ社会復帰を考えたときに「ブランクがある」「何もスキルがない」と自信をなくしがちです。

 

職務経歴書に空白期間があると、再就職で不利に見られるのでは？

若い頃に比べて、選べる仕事が限られるのでは？

 

そんな不安もあるかもしれませんが、最近では「人生100年時代」に合わせたキャリア形成や、主婦の社会復帰を支援する制度・企業も増えてきています。

 

大切なのは、「今から何ができるか」を前向きに考えることです。

45歳女性が生き方を変える7つのコツ

 

45歳女性向けに、生き方を変えるコツをまとめて紹介します。

自分の時間をこまめに作る

45歳の女性は、仕事・家事・育児・介護など、さまざまな役割に追われています。

自分の時間なんて取れない…と思っている方も多いのではないでしょうか。

 

でも、自分のための時間を確保することは、人生を前向きに進める第一歩。

たとえ1日10分でも、自分だけの静かな時間を持つことで、気持ちが整理され、心に余裕が生まれます。

 

忙しい中でも時間を生み出すコツは次の通り。

 

 

少しの工夫で生まれた“ゆとり時間”は、将来の夢や目標を見つめ直す貴重な時間に変わります。

 

日々のタスクに追われる自分を、ほんの少しでも癒してあげましょう。

「自分を大切にする習慣」が、これからの人生を変える鍵になります。

 

健康を第一に考える

45歳を迎える頃、女性の体は大きく変化し始めます。

ホルモンバランスの乱れによる更年期症状や体力の低下を感じる人も多いのではないでしょうか。

 

だからこそ、どんな夢や目標も“健康”という土台があってこそ叶うということを忘れてはいけません。

 

まずは、以下の3つの生活習慣を見直してみましょう

 

これらは、どれも特別なことではありません。

でも、毎日を気持ちよく過ごすために「当たり前を丁寧に積み重ねる」ことが、最も効果的な健康法です。

 

「体の声を聞く」習慣を、今ここから始めてみませんか？

見た目を整える

40代に入ると、「若々しく見える人」と「老け込んで見える人」の違いが一気に目立ち始めます。

そして、50代に向けてその差はどんどん開いていきます。

 

見た目を整えることは、単なる外見の問題ではありません。

周囲からの印象が変わると、褒められる → 自信がつく → さらに自分を大切にできる、という良い循環が生まれるのです。

 

美しさは特別な人だけのものではありません。

まずは以下のような小さな習慣から始めてみましょう。

 

• 食事を見直し、内側から肌ツヤを改善
• 適度な運動で姿勢や体型をキープ
• 鏡を見る時間を増やして、意識を高める

 

大切なのは「完璧を目指すこと」ではなく、「昨日より少し自分を大切にすること」。

45歳からの“自分磨き”は、あなたの表情にも人生にもポジティブな変化をもたらしてくれます。

 

家族との関係を見直す

50代を見据えて、家族との関係を見直すことも考えてみてください。

 

結婚している人は旦那や子供、独り身の人は両親との関係を整理する大切な時期です。

 

55ラボの調査によると、「専業主婦（子なし）」の場合、夫との関係に満足していると答えた人は40代では28.6％。50代の75.9％に対して、かなり低い数値が出ています。

理由は、旦那の仕事が忙しく1人で寂しい思いをしている可能性があるようです。

 

そのため、家族との関係に満足していない人は、話し合いの機会を設けてみましょう。

50歳までのキャリアプランを考える

仕事を続けたい人、もしくは仕事を始めたい人は50歳までのキャリアプランを考えてみてください。

 

たとえ主婦でキャリアがなくても、どんな仕事をしたいか、どんな業務ができるのかを考えることが大切です。

 

未経験であろうと、スキルを身につければ採用されやすい職種はたくさんあります。例えば、Web系のスキルを身につけると、在宅ワークの仕事が探しやすくなります。

 

人生100年時代といわれる今だからこそ、先を見据えたキャリアプランを考えてみましょう。

 

やりたいことリスト100を作る

やりたいことリスト100とは、自分の夢や目標、挑戦したいことを書き出していくワークです。

 

書き出すポイントは、お金や時間、人、環境を取っ払うこと。無理だと感じることでも、思い切り書き出せば、考えなかったような夢や目標が出てきます。

 

 

このように、自分のやりたいことを書き出してみましょう。

 

そして、やりたいことリスト100を書き出すと「本当に叶う」という声も多いです。

 

筆者もリストを作成して数年間で、リストの1/3を達成しています。

 

ぜひやりたいことリストを作成して、自分の夢や目標を見つけてみましょう。

新しいコミュニティに属す

40歳を超えた女性こそ、新しいコミュニティに属することをおすすめします。

 

なぜなら、家事や育児で家族以外との関わりが薄く、価値観や考え方が凝り固まっているからです。

 

新しいコミュニティに入れば、違う価値観や考え方に触れられ、自分を見つめ直すきっかけになります。

 

最近は無料で利用できるオンラインサロンなどもありますので、自分の興味のあるところをチェックしてみてください。

 

50歳になっても美しい女性はどんな特徴がある？

 

40代後半の生き方で、50歳の美しさが決まります。

 

そこで50歳になって美しさを保っている女性の特徴を紹介します。

新しいことにチャレンジしている

50歳になって若々しい女性は、常に新しいことにチャレンジしています。

 

マサチューセッツ総合病院のブラッドフォード ディッカーソン氏の研究においても、新しいことへのチャレンジは脳の老化を防ぐと述べています。

 

保守的な考え方よりも、チャレンジしている女性は美しく見えるものです。脳が若々しいと、物事に対するやる気も変わってきます。

 

こうした“内側からの変化”は、外見にも自然と現れるようになります。

 

「変わりたい」「今の自分をもっと好きになりたい」と思ったときこそ、新しいことを始めるチャンスです。

何事にもポジティブ

心が明るい人は、表情も自然と柔らかく、若々しく見えるものです。

 

ポジティブな人は、日常の小さな出来事にも笑顔で向き合い、その前向きな姿勢が“印象”としてしっかり表情に刻まれます。

 

結果、周囲からは「明るい人」「感じがいい」「若々しい」といった印象を持たれやすくなります。これは、外見の美しさ以上に大きな魅力です。

 

一方で、ネガティブな気持ちに引っ張られやすい人は、無意識に眉間にしわが寄り、口角も下がり気味に。

 

“疲れて見える” “老けて見える”印象を与えてしまうこともあります。

 

「ポジティブでいるのは難しい…」そう感じる時は、まずは小さな感謝を見つけることから始めてみましょう。

 

生涯学習を心がけている

生涯学習とは、生涯をかけてさまざまな学習を行うことです。

 

仕事に必要なことだけでなく、スポーツや趣味など、人生をより良くしてくれるものであれば、何を学んでも問題ありません。

 

例えば、美容について学んで、美しい女性を追求するのも生涯学習のひとつです。

 

その他にも、

なども女性におすすめです。

 

ぜひ生涯学習を心がけ、若々しい女性でありましょう。

 

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まとめ：45歳からの人生かまだこれから

今回は45歳女性の生き方を変える方法について解説してきました。

 

45歳はまだ人生の折り返し地点です。自分の人生をやり直したい人、これから新しい挑戦をしたい人、いろんな人がいると思います。

 

「今が一番若い」ということを忘れず、これからの人生設計を立ててみてください。

 

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