HSP気質があり、生きづらさを感じている人も多いのではないでしょうか。この記事を読んでいる人の中には、自分がHSPなのか、単純にメンタルが弱いのか、分からない人もいると思います。
このような疑問を持った人もいるでしょう。
筆者の私もHSP気質があり、多くの悩みを抱えて生きてきました。そこでこの記事では HSPの特徴やおすすめの働き方を解説します。 fa-arrow-circle-rightHSPのセルフチェックができる診断テストもご用意しておりますので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
HSPで生きづらさを感じているあなたへ
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HSPとは
HSPとは、アメリカの心理学者、エレイン・N・アーロン博士が提唱している心理的な気質です。fa-arrow-circle-right「繊細さん」とも呼ばれ、細かいことが気になり、感受性が豊かな性質を持った人のことを指します。
日本人の5人に1人はHSPといわれており、最近はテレビでも取り上げられるようになりました。
そしてHSPは4つの特徴を持っています。
Depth of processing（考え方が複雑で、深く考えてから行動する）
HSPの人は、想像力が豊かで、深く考える癖があります。一を聞いて十のことを想像できますが、考えすぎて悩んでしまうことも。また好きなことへの探究心が強く、調べ物が得意な人も多いです。
Overstimulation（刺激に敏感で疲れやすい）
HSPの人はあらゆる刺激に敏感です。音や匂いが気になりやすく、大きな音が出る場所や人混みが苦手です。家族や仲の良い友達と過ごしていても、気疲れすることがあります。
Empathy and emotional responsiveness（人の気持ちに振り回されやすく、共感しやすい）
HSPの人は人の気持ちに敏感です。悲しんでいる人をみて共感したり、表情や仕草で感情を読み取ったりできます。
Sensitivity to subtleties（あらゆる感覚がするどい）
HSPの人は五感が鋭く、あらゆるものに反応します。小さな音が気になったり、人の体臭で気分が悪くなったりと、敏感な気質の持ち主です。また第六感が働くため、直感力にも優れています。
HSPのセルフチェック（診断テスト）
自分がHSPなのか調べたい人もいると思います。そこでHSPかどうか判断する簡単なチェックリストをご用意しました。
引用：ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。
□ 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
□ 他人の気分に左右される
□ 痛みにとても敏感である
□ 忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
□ カフェインに敏感に反応する
□ 明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
□ 豊かな想像力を持ち、空想に耽(ふけ)りやすい
□ 騒音に悩まされやすい
□ 美術や音楽に深く心動かされる
□ とても良心的である
□ すぐにびっくりする（仰天する）
□ 短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
□ 人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく（たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）
□ 一度にたくさんのことを頼まれるがイヤだ
□ ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける
□ 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
□ あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり、神経が高ぶる
□ 空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
□ 生活に変化があると混乱する
□ デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
□ 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
□ 仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
□ 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」 とか 「内気だ」 と思っていた
以上の項目の内、12個以上当てはまる場合は、HSPの可能性が高いでしょう。
HSPの種類
HSPには4種類の気質があるといわれています。内向的な人だけでなく、外向的な人もいるのが特徴です。
そこでHSP4種類の特徴をまとめてみました。
- HSP（内向型HSP）
HSP（内向型HSP）は、HSPの約70%を占める気質です。繊細で敏感な性質を持ち、HSPの中で最も内向的といわれています。
- HSE（外向型HSP）
HSE（外向型HSP）は、繊細ながら外向的な面もある気質です。人とのコミュニケーションも好きで、一見するとHSPには見えません。しかし人の言動や行動にストレスを感じてしまいます。社交的ですが、傷付きやすいのがHSEの特徴です。
- HSS型HSP（刺激追求型HSP）
HSS型HSPは、HSPで約6%しかいない珍しい気質です。刺激を求めますが、外向的な性格ではありません。何かにチャレンジしたり、新しいことを始めたりする好奇心を持っています。コミュニケーションもできますが、基本的にはひとりの時間を大切にしています。
- HSS型HSE（刺激追求・外向型HSP）
HSS型HSEは、外向的で刺激を求める気質です。非常に活発な性格で、リーダーシップも取れるのが特徴。多くのHSEはHSS（刺激追求型）の可能性が高いといわれています。
HSPを治す方法はある
「HSPを改善したい」と感じている人もいるでしょう。しかしHSPには治し方がありません。
HSPは「生まれ持った気質」であり、病気や障害のようなものではないからです。
だからといって落ち込む必要はありません。HSPは性格や気質なので、上手く付き合っていけば、問題なく生活ができます。またHSP特有の強みを活かせば、仕事で活躍できるチャンスもあるでしょう。
繊細さんが抱える悩みとは？
HSPの人は、どんなことに悩んでしまうのでしょうか。
繊細さんが抱えがちな悩みをいくつか紹介します。
周りに敏感すぎて疲れる
HSPの人はあらゆることに敏感です。人の言動や行動だけでなく、音や匂いなどの環境にも左右されます。
- 悲しそうな人を見ると自分もネガティブになる
- 人混みの音と匂いで体調を崩す
- 上司に怒られたことをずっと引きずる
このように、敏感すぎてストレスを抱えてしまいがちです。
逃げ癖がつきがち
HSPの人は、仕事のストレスが絶えません。そのため逃げ癖が付く人も多く、転職回数が増えてしまいます。
しかし、仕事や人間関係が辛ければ逃げてもかまいません。ただし、事前に退職を伝えるなど、正しい順序を踏んで逃げることが大切です。連絡もなしにバックレると、多くの人の信頼を失ってしまいます。
周りに理解されない
認知度が上がってきたHSPですが、まだまだ一般的ではありません。周りに理解されないことも多く、困ってしまう場面もあります。
HSPが周りに理解されない原因は以下の通りです。
- 嘘くさい
- 誰にでも当てはまる
- 甘えだと思われやすい
特に日本人は内向的な性格の人が多いため「誰にでも当てはまりそう」と思われがちです。
周りから批判される場合は、環境を変えるしか方法はありません。これから認知度は上がっていくかもしれませんが、受け入れてくれない人は一定数います。
めんどくさいと思われがち
HSPの人は、周りから「めんどくさい」と思われがちです。
その理由としては、
- 人付き合いが悪い
- 繊細すぎて近寄り難い
- HSPが嘘くさい
- HSPを自慢してくる
などが挙げられます。
HSPという気質は、まだまだ世間では一般的ではありません。それを公言すると、「なんだかめんどくさい奴だな」と思われてしまうのです。
HSPにも強みはある
弱みにフォーカスされがちなHSPですが、他の人にはない強みも持っています。
HSPの強みは以下の通りです。
- 細かいことに気付ける
- 共感力が高く、人に寄り添える
- 想像力豊かでクリエイティブ
- 危機管理能力が高い
HSPの強みや長所を活かせば、仕事でも活躍できます。例えば、共感力の高さを活かして、カウンセラーになるという選択もおすすめです。
弱みを改善するのではなく、強みを伸ばす方向にシフトしてみてください。
HSPにはどんな働き方が向いている？
それでは、HSPにはどんな働き方が向いているのでしょうか。
おすすめの働き方や、仕事の選び方を解説します。
強みを活かした職種を選ぶ
HSPの人は、強みを活かした職種を選びましょう。繊細で共感力の高いHSPに向いてる職種は以下の通りです。
- 整体師
- カウンセラー
- Webデザイナー
- Webライター
- 動画編集者
特にクリエイティブな仕事は、ひとりで取り組めるため、人間関係で悩みやすい人にもおすすめです。
弱みを理解して仕事を選ぶ
HSPの弱みは仕事の妨げになってしまいます。そのため、弱みを理解した上で仕事を選びましょう。
HSPの弱みは以下の通りです。
- 周りに敏感で傷つきやすい
- 責任感が強すぎる
- 落ち込みやすい
周りが気になるのであれば、ひとりでできる仕事を選ぶのもひとつの手です。責任感が強いなら、派遣社員や契約社員として働く選択もいいでしょう。
ひとりでできる仕事を選ぶ
どんなに良い職場環境であっても、ストレスを抱えやすいのがHSPの特徴です。そのため、HSPにはひとりでできる仕事が向いています。
例えば、在宅勤務できる会社に転職したり、フリーランスで在宅ワークしたりなど、人と会う機会を減らすのがおすすめです。
私もフリーランスで在宅ワークをしていますが、誰とも関わることがないため、ストレスフリーで生活ができています。
HSPでよくある質問
最後にHSPでよくある質問に回答していきます。
HSPはフリーランスに向いていますか？
HSPとフリーランスは相性の良い組み合わせです。
HSPは想像力が豊かで、クリエイティブな職種に向いています。クリエイティブ系の仕事は在宅勤務ができるため、ひとりで仕事ができるのもメリットです。
自己管理は必要となりますが、自由でストレスフリーな環境を求めている人には最適な働き方でしょう。
敏感さを和らげるグッズを知りたいです
HSPの人は、あらゆる刺激に敏感です。そんな時は、グッズを活用して刺激を和らげてみてはいかがでしょうか。
おすすめのグッズは以下の通りです。
- 耳栓
- ノイズキャンセリングイヤホン
- サングラス
- 消臭フィルターつきマスク
- ストール（冷え対策）
これらを活用すれば、刺激を緩和することができます。ぜひ参考にしてみてください。
HSPと相性の良い人を知りたいです
相性の良い人が周りにいれば、仕事やプライベートも充実します。
HSPと相性の良い人は以下の通りです。
- 同じHSPの人
- 前向きな人
- 感情の起伏が少ない人
- 自立している人
- 多様性を認められる人
これらの人は、HSPを理解してくれやすく、円滑なコミュニケーションが取れます。
HSPで悩んでいるあなたへ
HSPの人は、仕事の人間関係で悩むことが多いです。できれば、周りを気にすることなく働きたいですよね。
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まとめ
今回はHSPの特徴や働き方について解説してきました。自分の特性を知れば、向いている働き方や生き方が見えてきます。ぜひ本記事を参考に、HSPについて理解を深めてみてください。
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