気づくと仕事のことを考えている時ってありますよね。
筆者も会社員をしていた頃は、休日も仕事が頭から離れないことが頻繁にありました。
成果が出て嬉しかった時や、ワクワクすることがあって考えるならもちろんいいですが、逆の場合はストレスでしかありません。
ストレスは万病の元。眠れないほど仕事のことを考えてしまうとしたら、メンタルを病む可能性もあるため危険です。
そこで今回は、仕事のことが頭から離れない時の対処法をまとめます。
目次
眠れないほど仕事が頭から離れないあなたへ
まずはじめに、仕事が頭から離れず、眠れないほどのストレスを感じている場合は、仕事や職場を変えることをおすすめします。
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仕事のことが頭から離れない人の特徴
仕事が頭から離れない人の特徴をまとめます。
やるべきことが整理できていない
仕事が頭から離れない大きな理由は「不安」です。
やるべきことが整理できていないと、「他にもやることがあった気がする...」「忘れずにすべてやっただろうか...」などの不安を感じるわけです。
モヤモヤした状態のまま会社を後にすると、家に帰っても気になってしまいますよね。
タスクの目的を理解できていない
先輩や上司から「これやっておいて」と言われて受け取ったものの、どういう目的で使うのか、どこまでやる必要があるのかがわからず困った、という経験はありませんか？
タスクの目的を理解できていないと、いくらやっても「これでいいのかな？」「合ってるのかな？」と、不安になってしまいます。
指示された相手が厳しい人の場合、「間違ってたら怒られる...やばい...」と思うので、頭から離れなくなってしまうわけです。
コミュ力や質問力が乏しいと、この状態に陥りやすくなります。
真面目で責任感が強い
真面目で責任感が強い人は、責任が増すにつれて、仕事が頭から離れなくなってしまいます。
休日こそ気が気でない人も多いでしょう。他人を頼るのが苦手で、自分が頑張らないといけないと思ってしまうため、1人で抱えてしまいがちです。
繊細さんで気にしい
繊細さんで気にしいな人は、ミスをして他人に迷惑をかけてしまうと、それを長らく引きずってしまう傾向があります。
忘れられない失敗だとトラウマになって、同じ仕事が控える前日などは不安で、仕事が頭から離れなくなってしまいます。
断るのが苦手でキャパオーバーしがち
断るのが苦手で頼まれやすい人は、仕事量が人一倍多くなりがちです。
キャパオーバーしていると「締め切りまでに終わるかな？」「明日早めに出社した方がいいかもな...」など、どうしても仕事のことを考えてしまいます。
プライベートが充実していない
仕事終わりや休日の予定が充実している人だと、その時間は自然と仕事のことを忘れてしまいます。
一方でプライベートが充実していないと、一旦仕事のことを忘れたり、楽しいことを通して気持ちをリセットしたりできません。
オンオフのメリハリがないと、仕事の不安や今日あった嫌なことばかり考えてしまうわけです。
仕事のことが頭から離れない原因
次に、仕事のことが頭から離れない原因をみていきましょう。
職場の人間関係が悪い
職場に苦手な人や嫌いな人がいるととにかく憂鬱で、仕事のことばかり考えてしまいますよね。
- 上司が怖すぎる
- お局の機嫌の波がしんどい
- 同僚が生理的に受け付けない
など、職場には何かしら人間関係の悩みがあるものです。退職理由で最も多いのは、仕事内容でも給料でも福利厚生でもなく、人間関係ですからね。
はぁ……仕事のことが頭から離れない……いや正確には、仕事で関わる人、だな………やっぱり仕事内容より人間が難しい
— 🐰👑 (@SmfloveSnsd) October 15, 2021
人間関係が悩みの原因になっている人は少なくないでしょう。
休日も会社やクライアントから連絡がくる
土日も営業するサービス業で、休みがシフト制だと、休みを知らずにクライアントが連絡してきたり、会社から確認の連絡があったりします。
せっかく仕事のことを忘れて休日を過ごしていたとしても、連絡がきてしまったら嫌でも仕事モードになりますよね。
良い連絡、もしくは些細な確認の連絡ならまだしも、ネガティブな内容だった場合、休日は台なし。一気にテンションが下がり、その後の時間は仕事が頭から離れなくなるでしょう。
仕事のことが頭から離れない時の対処法6つ
仕事のことが頭から離れない時の対処法を紹介します。
スケジュール管理を徹底する
仕事が頭から離れない大きな理由は「不安」で、不安になる理由は、仕事の全体像や自分のキャパが見えていないことにあります。
なのでまずは、スケジュール管理を徹底しましょう。
締め切りから逆算すれば、いつまでに何を終わらせて、いつまでに上司の確認を済ませればいいか、また、今自分にどれくらい余裕があるかも可視化されます。
そうすれば、早めに上司とのミーティング時間を確保して、確認が後ろ倒しにならないようにしたり、今追加で依頼を受けるかどうか判断基準にしたりできます。
スケジュール通りに進行し、そしてキャパの範囲内に収まっていれば安心できるので、不安を持ち帰ることはなくなるでしょう。
毎朝タスクの確認をして優先順位をつける
毎朝タスクの確認と、その日の優先順位をつけるのも有効です。
大雑把に確認して終わりではなく、些細なタスクも書き出すのがポイントです。
些細なことはメモに残していないと忘れる可能性がありますし、書いておけば「なんかやることあった気がする...」と思い出す時間をなくせます。
筆者は夜布団に入ってから、明日やるべきことをふと思い出すことがありますが、かなり忘れっぽいので、眠くても必ずメモするようにしています。
忘れっぽい人は、自分の記憶に頼るのはやめましょう。やり忘れが大幅に減り、後になって焦ることがなくなりますよ。
集中力を高めて作業効率を上げる
集中力を高めて作業効率を上げ、仕事を積滞させないという発想も大切です。
- しっかり睡眠をとる
- マルチタスクをしない
- カフェインを摂取する
など、集中力を高める方法を実践してみてはいかがでしょうか。
仕事がスッキリ片付いていれば、仕事の不安を引きずることはありません。
忙しい時はキッパリ断る
次に、忙しい時は依頼をキッパリ断ることです。
キャパオーバーで残業の時間が増えると、どんどん作業効率は悪くなり、睡眠時間は減り、翌日の仕事にも影響が出る、といったサイクルに突入してしまうからです。
と思うかもしれませんが、その仕事はあなたにしかできないことですか？多くの場合、自分以外にも対応できる人はいるものです。
もちろん余力があるのに断るのはいけませんが、正当な理由があって、不快にさせない断り方をすれば、回避可能です。
デキる人の真似をする
身近にいるデキる人の真似をするのもおすすめです。
1人でこなせるようになって自信がつけば、不安を感じることは減りますからね。
- スケジュール管理の仕方
- 上司への報連相で気をつけていること
- 資料のまとめ方
など、直接質問して、吸収できることは吸収するのが近道です。
デキる人は大体忙しいので、短時間に的確な質問で引き出すことを意識しましょう。
プライベートを充実させる
あなたは今、プライベートが充実していますか？
もし仕事終わりや休日にやることがなく、暇を持て余しているのであれば、何か新しいことを始めましょう。
一旦仕事のことを忘れ、気持ちをリセットするためのスイッチは絶対にあるべきです。
仲間との楽しい予定ももちろんいいですが、しばらく予定が合わない時のために、1人でもできる選択肢を持つことをおすすめします。
どうしても仕事のことが頭から離れない場合は
どうしても仕事が頭から離れない場合は、転職、もしくは働き方を変えましょう。
仕事をするために生きているわけではなく、生きるために仕事をしているわけですからね。
仕事が日常生活にも悪影響をもたらしているとしたら、それはあなたのやるべきこととは言えません。
生きるためにはこんなに辛い思いして働かなくちゃならない。
そのお金でご飯食べても、遊んでても仕事の事が頭から離れない。仕事１つにこんな人生縛られなきゃいけないの？
そこまでして生きたいかな…？こんなんなら生きてなくても良くない…？
って、駄目な考えにたどり着いてしまう— とも (@1pYNOWfLnS5B21a) October 13, 2021
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まとめ：仕事のことが頭から離れない場合は環境を変えよう
今回は、仕事のことが頭から離れない時の対処法を紹介しました。
まずは自分に改善できることを試してみて、それでも状況が変わらない場合は、環境を変えてみてください。
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