仕事のことが頭から離れない原因と6つの対処法｜眠れない時はどうすればいい？

 

気づくと仕事のことを考えている時ってありますよね。

 

筆者も会社員をしていた頃は、休日も仕事が頭から離れないことが頻繁にありました。

 

成果が出て嬉しかった時や、ワクワクすることがあって考えるならもちろんいいですが、逆の場合はストレスでしかありません。

 

ストレスは万病の元。眠れないほど仕事のことを考えてしまうとしたら、メンタルを病む可能性もあるため危険です。

 

そこで今回は、仕事のことが頭から離れない時の対処法をまとめます。

眠れないほど仕事が頭から離れないあなたへ

まずはじめに、仕事が頭から離れず、眠れないほどのストレスを感じている場合は、仕事や職場を変えることをおすすめします。

 

なぜなら、あなたに合わない仕事、もしくは合わない環境である可能性が高いからです。

 

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仕事のことが頭から離れない人の特徴

仕事が頭から離れない人の特徴をまとめます。

やるべきことが整理できていない

仕事が頭から離れない大きな理由は「不安」です。

 

やるべきことが整理できていないと、「他にもやることがあった気がする...」「忘れずにすべてやっただろうか...」などの不安を感じるわけです。

 

モヤモヤした状態のまま会社を後にすると、家に帰っても気になってしまいますよね。

タスクの目的を理解できていない

先輩や上司から「これやっておいて」と言われて受け取ったものの、どういう目的で使うのか、どこまでやる必要があるのかがわからず困った、という経験はありませんか？

 

タスクの目的を理解できていないと、いくらやっても「これでいいのかな？」「合ってるのかな？」と、不安になってしまいます。

 

指示された相手が厳しい人の場合、「間違ってたら怒られる...やばい...」と思うので、頭から離れなくなってしまうわけです。

 

コミュ力や質問力が乏しいと、この状態に陥りやすくなります。

真面目で責任感が強い

真面目で責任感が強い人は、責任が増すにつれて、仕事が頭から離れなくなってしまいます。

 

 

休日こそ気が気でない人も多いでしょう。他人を頼るのが苦手で、自分が頑張らないといけないと思ってしまうため、1人で抱えてしまいがちです。

繊細さんで気にしい

繊細さんで気にしいな人は、ミスをして他人に迷惑をかけてしまうと、それを長らく引きずってしまう傾向があります。

 

忘れられない失敗だとトラウマになって、同じ仕事が控える前日などは不安で、仕事が頭から離れなくなってしまいます。

 

断るのが苦手でキャパオーバーしがち

断るのが苦手で頼まれやすい人は、仕事量が人一倍多くなりがちです。

 

キャパオーバーしていると「締め切りまでに終わるかな？」「明日早めに出社した方がいいかもな...」など、どうしても仕事のことを考えてしまいます。

プライベートが充実していない

仕事終わりや休日の予定が充実している人だと、その時間は自然と仕事のことを忘れてしまいます。

 

一方でプライベートが充実していないと、一旦仕事のことを忘れたり、楽しいことを通して気持ちをリセットしたりできません。

 

オンオフのメリハリがないと、仕事の不安や今日あった嫌なことばかり考えてしまうわけです。

仕事のことが頭から離れない原因

次に、仕事のことが頭から離れない原因をみていきましょう。

職場の人間関係が悪い

職場に苦手な人や嫌いな人がいるととにかく憂鬱で、仕事のことばかり考えてしまいますよね。

など、職場には何かしら人間関係の悩みがあるものです。退職理由で最も多いのは、仕事内容でも給料でも福利厚生でもなく、人間関係ですからね。

 

はぁ……仕事のことが頭から離れない……いや正確には、仕事で関わる人、だな………やっぱり仕事内容より人間が難しい

— 🐰👑 (@SmfloveSnsd) October 15, 2021

人間関係が悩みの原因になっている人は少なくないでしょう。

 

休日も会社やクライアントから連絡がくる

土日も営業するサービス業で、休みがシフト制だと、休みを知らずにクライアントが連絡してきたり、会社から確認の連絡があったりします。

 

せっかく仕事のことを忘れて休日を過ごしていたとしても、連絡がきてしまったら嫌でも仕事モードになりますよね。

 

良い連絡、もしくは些細な確認の連絡ならまだしも、ネガティブな内容だった場合、休日は台なし。一気にテンションが下がり、その後の時間は仕事が頭から離れなくなるでしょう。

仕事のことが頭から離れない時の対処法6つ

仕事のことが頭から離れない時の対処法を紹介します。

スケジュール管理を徹底する

仕事が頭から離れない大きな理由は「不安」で、不安になる理由は、仕事の全体像や自分のキャパが見えていないことにあります。

 

なのでまずは、スケジュール管理を徹底しましょう。

 

締め切りから逆算すれば、いつまでに何を終わらせて、いつまでに上司の確認を済ませればいいか、また、今自分にどれくらい余裕があるかも可視化されます。

 

そうすれば、早めに上司とのミーティング時間を確保して、確認が後ろ倒しにならないようにしたり、今追加で依頼を受けるかどうか判断基準にしたりできます。

 

スケジュール通りに進行し、そしてキャパの範囲内に収まっていれば安心できるので、不安を持ち帰ることはなくなるでしょう。

毎朝タスクの確認をして優先順位をつける

毎朝タスクの確認と、その日の優先順位をつけるのも有効です。

 

大雑把に確認して終わりではなく、些細なタスクも書き出すのがポイントです。

 

些細なことはメモに残していないと忘れる可能性がありますし、書いておけば「なんかやることあった気がする...」と思い出す時間をなくせます。

 

筆者は夜布団に入ってから、明日やるべきことをふと思い出すことがありますが、かなり忘れっぽいので、眠くても必ずメモするようにしています。

 

忘れっぽい人は、自分の記憶に頼るのはやめましょう。やり忘れが大幅に減り、後になって焦ることがなくなりますよ。

集中力を高めて作業効率を上げる

集中力を高めて作業効率を上げ、仕事を積滞させないという発想も大切です。

など、集中力を高める方法を実践してみてはいかがでしょうか。

 

仕事がスッキリ片付いていれば、仕事の不安を引きずることはありません。

 

忙しい時はキッパリ断る

次に、忙しい時は依頼をキッパリ断ることです。

 

キャパオーバーで残業の時間が増えると、どんどん作業効率は悪くなり、睡眠時間は減り、翌日の仕事にも影響が出る、といったサイクルに突入してしまうからです。

 

と思うかもしれませんが、その仕事はあなたにしかできないことですか？多くの場合、自分以外にも対応できる人はいるものです。

 

もちろん余力があるのに断るのはいけませんが、正当な理由があって、不快にさせない断り方をすれば、回避可能です。

 

デキる人の真似をする

身近にいるデキる人の真似をするのもおすすめです。

 

1人でこなせるようになって自信がつけば、不安を感じることは減りますからね。

など、直接質問して、吸収できることは吸収するのが近道です。

 

デキる人は大体忙しいので、短時間に的確な質問で引き出すことを意識しましょう。

 

プライベートを充実させる

あなたは今、プライベートが充実していますか？

 

もし仕事終わりや休日にやることがなく、暇を持て余しているのであれば、何か新しいことを始めましょう。

 

一旦仕事のことを忘れ、気持ちをリセットするためのスイッチは絶対にあるべきです。

 

仲間との楽しい予定ももちろんいいですが、しばらく予定が合わない時のために、1人でもできる選択肢を持つことをおすすめします。

 

どうしても仕事のことが頭から離れない場合は

どうしても仕事が頭から離れない場合は、転職、もしくは働き方を変えましょう。

 

仕事をするために生きているわけではなく、生きるために仕事をしているわけですからね。

 

仕事が日常生活にも悪影響をもたらしているとしたら、それはあなたのやるべきこととは言えません。

 

生きるためにはこんなに辛い思いして働かなくちゃならない。
そのお金でご飯食べても、遊んでても仕事の事が頭から離れない。

仕事１つにこんな人生縛られなきゃいけないの？
そこまでして生きたいかな…？こんなんなら生きてなくても良くない…？
って、駄目な考えにたどり着いてしまう

— とも (@1pYNOWfLnS5B21a) October 13, 2021

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まとめ：仕事のことが頭から離れない場合は環境を変えよう

今回は、仕事のことが頭から離れない時の対処法を紹介しました。

 

まずは自分に改善できることを試してみて、それでも状況が変わらない場合は、環境を変えてみてください。

 

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