月曜日に仕事へ行きたくない理由と5つの対処法｜日曜日から憂鬱なあなたへ

月曜日になると「仕事行きたくない」と感じていませんか？

 


月曜日が怖い

週明けの仕事が辛い

もう仕事辞めたい

会社員になると、月曜日の仕事が辛いと感じてしまいますよね。

私も会社員時代は、日曜日の朝から憂鬱な気持ちで過ごすほど病んでいました。

そこで今回は、月曜日に仕事に行きたくない理由と対処法を紹介します。

月曜が憂鬱なら仕事を変えよう

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月曜が憂鬱なのは当たり前のこと

月曜日が憂鬱なのは当たり前の感情です。
なぜなら、平日と休日にはギャップがあるからです。

友達と遊んだり、家族と過ごしたり、趣味に没頭したりと、楽しかった休日が終わると、悲しさや寂しさを感じます。

たとえ休日にゴロゴロしていても、「月曜日もゴロゴロしたい」と思いますよね。仕事が楽しい人は別として、ほとんどの人が月曜日を憂鬱な気持ちで迎えています。

そのため、憂鬱な気持ちは仕方がないと受け止めることも大切です。
ただし憂鬱な気持ちが強く、うつ状態になっている人は注意が必要です。

月曜が憂鬱になるのはなぜ？

月曜が憂鬱になる理由を紹介します。

合わない仕事をしている

仕事が合わないと苦痛を感じやすくなります。どんなに頑張っても好きになれず、つまらない気持ちで働くのは辛いことです。

私もコミュニケーションが苦手なのにもかかわらず、スーパーの正社員をしていました。他の社員との会話やお客様とのコミュニケーションも多く、精神的に辛い日々を過ごしていました。

合わない仕事は努力しても好きになれません。そのため、週明けからの仕事を苦痛に感じてしまうのです。

職場の人間関係が悪い

職場の人間関係が悪いと、会社に行くのが憂鬱になりますよね。どの職場にも苦手な人や合わない人はいるものですが、それが直属の上司や同僚だと気が滅入ってしまいます。

顔を合わせずに済む土日が待ち遠しくなり、週明けは「会いたくない」と感じてしまうでしょう。

ブラック気質で労働環境が悪い

ブラック企業で働いていると心身共に疲弊します。

• 長時間労働


• 残業代が出ない


• 休日出勤は当たり前


• 給料が安い


• パワハラ気質の上司がいる

これらに該当する職場は、ブラック企業といってもいいでしょう。

私もブラック企業に勤務した経験があり、朝9時から深夜3時まで働くこともありました。本当に体力と精神力が限界で、血尿が出たりストレス性腸炎で病院に運ばれたりと、地獄のような日々を過ごしました。

ここまでひどいと、土曜の夜から憂鬱な気持ちが襲ってきて、1週間のほとんどをネガティブな気持ちで過ごすことになります。

このように、ブラック企業にいると土日も楽しめなくなるでしょう。

上司からのパワハラ

上司からのパワハラに悩む人も少なくありません。無茶なノルマを課したり、暴言や身体的な苦痛を浴びせたりなど、社会問題にも発展しています。

パワハラされると憂鬱な気持ちになるだけでなく、うつ病や統合失調症など、精神疾患になる可能性もあります。

私は上司のパワハラが原因で、うつ病、血尿、ストレス性腸炎を患いました。幸いにもうつ病が悪化する前に退職しましたが、耐え続けていたらさらに過酷な運命が待っていたでしょう。

会社に行きたくないを通り越し「仕事辞めたい」と感じてしまいますね。

休日とのギャップが激しい

土日と月曜日のギャップが激しいほど仕事が辛くなります。どんなに好きな仕事でも、休日が楽しすぎると「月曜日になってほしくない」と感じますからね。

例えば、金曜の夜に友達と飲みに行って、土曜日は彼女とデート、日曜日はスーパー銭湯でゆっくりしたとします。

すると月曜日の仕事とのギャップが激しくなり、「仕事に行きたくない」と感じてしまいます。羽を伸ばせる土日ですが、月曜日とのギャップについていけない人もいるようです。

週明けの仕事に行きたくない時の対処法5つ

休み明けの仕事に行きたくない時と対処法を紹介します。

思い切って休む

どうしても行きたくないなら思い切って休みましょう。特に、平日や週末関係なく憂鬱な気持ちになっている人は、心と体の休養が必要です。

会社に休みの連絡を入れれば、開放的な気持ちになり、ストレスも和らぎます。ただし、休んだことへの罪悪感に押しつぶされる人は注意が必要です。

精神的に限界な時や、どうしても体が動かない時に活用してみてください。

日曜日の過ごし方を変える

憂鬱な気持ちを変えるために、日曜日の過ごし方を変えてみてはいかがでしょうか。日曜日が有意義なものであれば、憂鬱な気持ちも和らぐかもしれません。

アメリカの大学の研究では、休日に平日より2時間多く睡眠を取ると、1週間の体内リズムが乱れるというデータが出ています。

休日と平日のオンオフにエネルギーが必要になり、心と体が重くなってしまうのです。だからこそ、日曜日は平日と変わらないリズムで生活してみましょう。

• 平日の起床時間に合わせる


• 昼間は外出する


• 適度な運動をする


• 次の日のタスクを確認する

大切なのは、平日と同じ時間に起床し外で活動することです。

日曜日になると「月曜日のために寝溜めしておこう」「今日くらいダラダラしよう」という気持ちになりますが、かえって憂鬱な気持ちになるのでおすすめしません。

平日と同じリズムで生活することにより、仕事への切り替えがスムーズになるでしょう。

月曜日に楽しい予定を入れる

憂鬱な月曜日だからこそ、楽しい予定を入れてみてはいかがでしょうか。月曜日に予定があると、「明日は楽しみだな」という気持ちになります。

例えば、仕事終わりに友達と食事へ行ったり、趣味の時間を作ったりすれば、月曜日の落ち込んだ気持ちを軽減できます。

私は平日の朝にウォーキングを取り入れています。太陽を浴びながら歩くと気持ちもスッキリし、仕事の憂鬱さも紛れます。

毎朝の楽しみになっているため、朝をワクワクした気持ちで迎えられるようになりました。

月曜日が辛い人は、楽しい予定で気を紛らわせてみてくださいね。

 

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スキルアップする

スキルアップは、月曜日の憂鬱さを軽減できます。

スキルアップすると、

• 評価されて会社に行くのが楽しくなる


• 転職や独立がしやすくなり会社に依存しなくなる


• 副業で稼いでいつでも辞められる状態になる

このように会社からのストレスを感じにくくなります。

転職や独立ができる状態になっておけば、いつ辞めても大丈夫という安心感が得られます。昇給や収入アップにもつながりますので、やっておいて損はないでしょう。

 

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転職する

月曜日に限らず、ずっと憂鬱な気持ちが続いているなら転職を検討しましょう。憂鬱な気持ちが続くと、うつ病や統合失調症などの精神疾患に発展します。

私もブラック企業で働いていた頃は、金曜日の夜だけ気分が晴れて、それ以外の曜日はずっと憂鬱な気持ちでした。結果的にうつ病に発展し、会社を辞めることになりました。

今の状態が改善されないのであれば、働きやすい職場への転職をおすすめします。

日曜日の朝から憂鬱なら仕事を辞めよう

日曜日の夜や、月曜日の朝に憂鬱になるのは当たり前のことです。しかし土曜日の夜や、日曜日の朝から憂鬱になる人は、仕事を辞めた方がいいでしょう。

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まとめ

今回は、月曜日に仕事に行きたくない理由と対処法を紹介してきました。

どんな人でも月曜日は憂鬱になるものです。しかし憂鬱な気持ちが晴れないなら、転職を検討しましょう。

ぜひ本記事を参考に、気持ちの切り替え方を考えてみてくださいね。

 

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