デジタルデトックスのやり方｜休日でも仕事から離れられない方へ

• 疲れが溜まってる…


• 1日中スマホをさわってる


• 休日もスマホやPCで仕事を気にしてる

このように、いつでもデジタルデバイスに依存してしまっている方は、なかなか疲れがとれませんよね。

そこで、本記事ではデジタルデトックスのやり方を紹介いたします。

すっきりした状態で日々を過ごすためにも、ぜひ参考にしてみてください。

デジタルデトックスとは

デジタルデトックスとは、一定期間デジタルデバイス（スマホやパソコンなど）から離れてストレスを軽減し、現実世界での生活を中心とすることです。

完全にデジタルデバイスを手放すのではなく、少しの間だけ距離を置くことによって、付き合い方を見直す取り組みとなります。

何となくだらだらとスマホを見たり、テレビを流しっぱなしにしたりなどがなくなると、本当に自分が時間を使いたい物事が見えたり、いかにストレスが溜まっていたかが分かったりします。

疲れをとり、睡眠の質を上げ、時間を有効活用するためにも、誰もがデジタルデトックスを行うことがおすすめです。

※参考：DIGITAL DETOX JAPAN

デジタルデトックスをするメリット

デジタルデトックスによって得られるメリットを解説します。

疲労回復する

デジタルデトックスにより、疲労回復します。脳がスッキリしたり、目の疲れが取れたり、また、ストレスも軽減されます。

SNSから離れるだけでも、他人と比べなくなったり、ネガティブな情報に触れないでいられたりします。

スマホでSNSなどを見続けていると、いつの間にか疲れが溜まってしまうからです。

デジタルデバイスから距離を置くことによって、SNSからも離れられますので、疲労回復しやすい環境となるでしょう。

 

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• SNS疲れの原因と対処法5つ｜ストレスを溜めないSNSとの付き合い方

時間を持てるようになる

普段の隙間時間でデジタルデバイスを触っている人は、デジタルデトックスによって時間に余裕がでてくるはずです。

余った時間は、休養の時間に充てたり、勉強の時間に充てたりできるようになります。

きちんと休養が取れたら、エネルギーが溜まりやる気がでて、仕事や日々の生活に活気がでてくるでしょう。

また、勉強やスキルアップができれば、仕事などに好影響を与えられます。

脳がよく働くようになる

デジタルデトックスをすると、疲れやストレスが軽減して頭がすっきりするので、脳がよく働くようになります。

発想力が高まったり、創造力が広がったりすれば、生活が豊かになり仕事も捗ることでしょう。

また、デジタルデバイスやSNSから離れると、心も安定しやすくなるため、余計な雑念が減っていきます。

雑念がなくなれば悩みごとも軽減され、本来使うべき内容に脳を使えるようになるのです。

デジタルに依存してしまう人の特徴

デジタルに依存してしまう人の特徴を解説します。

他人に執着してSNSをよく見る

他人に執着し、他人の行動や言葉が気になる人は、SNSを見がちです。

SNSから離れられないのは、自分に自信がなく、他人軸で生きている人によく見られる行動です。すると、なかなかデジタルデバイスを手放せません。

そして、いつでも手元にスマホがなければ生きられなくなってしまいます。

そのため、SNSをよく見る人はデジタル依存症となりやすいでしょう。

趣味がない

趣味がない人は、何となくデジタルデバイスを見るのが癖になります。

そしていつの間にか、デジタルデバイス依存症となっているわけです。

SNSなどばかり見ていると、だんだんエネルギーがなくなり、趣味を探す意欲が起きません。

趣味がないと何となくスマホを操作してしまい、スマホを操作していると趣味に取り組む気がなくなる、悪循環に陥っていませんか？

趣味がデジタルに関連する

仕事でパソコンを使用している上、趣味もパソコンやスマホを使う場合、いつでもスマホやパソコンを操作していることになります。

趣味がある事自体は良いですが、目や脳は休まる暇がありません。

そんな場合は、やはり意識的に距離をとって、休息時間を得る必要があるでしょう。

休日でも仕事をしてしまう

リモートワークが増えてきた昨今は、家で仕事をする人も多いですよね。

すると、仕事と私生活の境界線があいまいになり、うまくリフレッシュできない方も増えてきています。

きちんと自己管理ができていないと、リモートワークは案外ストレスが溜まりやすいものです。

仕事とプライベートをうまく分けられなくなっていると感じている人は、デジタルデトックスを取り入れると良いでしょう。

デジタルデトックスをする方法

それでは、デジタルデトックスをする方法を紹介いたします。

一気に行おうとすると元の状態に戻りやすいので、自分ができることから少しずつ始めてみてくださいね。

デジタル機器を使えないようにする

まずは、デジタル機器を使えない環境を作りましょう。

デジタル機器を使えない環境にするには、

 

• メッセージの通知をオフにする


• スクリーンタイム※で利用時間を設定する


• デジタル機器を側に置かない


• デジタル機器の電源を切る

などの方法があります。

※スクリーンタイム：スマホ利用時間を計測し、一定時間以降は使えないようにする設定。

手元にデジタル機器があると、ついつい見たくなってしまうものです。

設定をしたり、物理的に距離を置いたりしながら、デジタルデトックスしてみてください。

デジタル機器を持たずに出かける

デジタル機器を持たずに出かけるのも、デジタルデトックスに有効な手段です。

連絡や検索の手段がないと困ると感じる方は、徒歩圏内での散歩や、電源を切った状態で鞄に入れて出かけるのもよいでしょう。

スマホやパソコンを一切見ることなく出かけてみると、良い雰囲気のお店があったり、落ち着ける公園があったりなど、今まで気づかなかったことに気付けるかもしれません。

いつもより周りに目が向くようになると、発想力も高まってくるはずです。

デジタルに関係ない趣味を見つける

デジタル機器に関係する趣味を持っている人は、関係しない趣味も見つけてみてください。

例えば、運動や紙の本での読書、ヨガや語学学校などの習い事に通うのもいいでしょう。

デジタルデバイスに関係のない趣味に取り組むと、目の疲れが取れたり、リフレッシュできたりします。

すると、デジタルに関係する趣味の方にも、より取り組むエネルギーが湧いてくるでしょう。

仕事とプライベートをはっきり分ける

リモートワークによって仕事とプライベートがあいまいになっている方は、仕事とプライベートをきっちりと分けましょう。

仕事の場所と私生活の場所を分けたり、働く時間を明確にしたりしてみてはいかがでしょうか。

仕事の場所と時間のときは集中して業務に励み、それ以外は一切パソコンを見ないなど、自分でルールを決めてみてください。

決めたルールを守ることによって、仕事とプライベートが分けられ、デジタルデトックスもしやすい環境ができあがります。

 

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まとめ：仕事や過ごし方を見つめ直そう

デジタルデトックスのやり方を紹介いたしました。

ストレスなく行える仕事を見つけて、普段の過ごし方を見つめ直してみてください。

そして、すっきりした状態で日々を過ごしていきましょう。
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